糖吃多了真的会更容易近视吗？

2023-06-02

花花绿绿的糖果

美味的蛋糕

清凉的冰淇淋

各式口味的汽水饮料

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　　对于许多人来说，甜食的诱惑难以抵抗，对于孩子们来说更是如此。但是，家长们要注意，吃过多甜食不仅容易引起肥胖、蛀牙，还可能导致近视。

　　甜食美味，但要少吃

　　我们常说孩子吃甜食对视力不好，但其实还要看摄入量。

　　偶尔吃甜食并不会对眼睛造成明显的影响，但如果把甜食当成每天都吃的零食，甚至对甜食上瘾，就可能加速近视。

　　糖代谢需要消耗大量与视神经功能密切相关的维生素B1，而食用过多的甜食或精制米面会导致维生素B1摄入不足。

　　儿童青少年的眼球正处于发育阶段，眼球壁的伸展性很大，巩膜质地坚硬并具有弹性。但糖分摄入过多，代谢时需要大量维生素B1，并降低体内钙的含量，可能使眼球弹性减弱，眼轴容易伸长形成近视。

　　体内缺钙还可能引起视神经肌肉的兴奋性增高，使眼外肌处于高度紧张状态，更容易疲劳。

　　少吃什么？多吃什么？

　　《中国居民膳食指南》指出：我国居民糖的摄入主要来自加工食品，儿童青少年中，含糖饮料是添加糖的主要来源。

　　添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。日常生活中常见的白砂糖、绵白糖、冰糖和红糖都是蔗糖。

　　另外，多数饮品的含糖量在8%～11%左右，有的高达13%以上。含糖饮料虽然含糖量在一定范围内，如果饮用量大，很容易在不知不觉中超过《中国居民膳食指南》推荐每天摄入糖50g的限量。

　　所以，要想防治儿童近视，首先应从养成良好的膳食习惯开始，不挑食、不偏食、合理搭配，保证营养均衡。其次，适量食用蛋、奶、肉、肝脏，每周食用2～3次海产品、多食豆类及新鲜蔬果等食物。此外还需不喝或少喝含糖饮料，少吃糖果和高糖食品。

　　保护眼睛，关键还在习惯

　　与其指望靠某种特定的食物保护眼睛，注重孩子的饮食均衡更有意义。在饮食之外，家长们还要注意督促孩子，养成良好的用眼习惯。

　　避免长时间近距离用眼，注意劳逸结合。每学习30-40分钟，休息10分钟。休息期间可以到窗边远眺放松或到户外活动。

　　在阅读、书写时，保持良好的坐姿，做到书本离眼睛一尺（约33厘米）、胸口离课桌一拳（约10厘米）、握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。不要躺着、趴着看书。阅读、书写时，要保证充足的光照亮度。

　　多参加户外活动。研究表明，阳光可以刺激孩子的视力发育，在天晴好的日子里，可以让孩子多参加户外活动。