现在，手机已经成了我们离不开的“伴侣”——工作回消息、空闲刷视频、睡前看小说，一天盯着屏幕的时间少说也有好几个小时。

        时间长了，眼睛干、模糊、发胀，甚至头疼，这些毛病都来了。

        可要说完全不用手机，也不现实。那

        别让眼睛“连轴转”

        很多人有个习惯——工作累了，掏出手机刷两条短视频放松一下。

        其实，精神是放松了，可眼睛一点都没歇着。因为我们看近处的东西时，眼睛里的睫状肌要收缩，晶状体变凸，才能聚焦。距离越近，就要付出越多的调节力。手机屏幕小，离得又近，是典型的“高负荷近距离用眼”。

        如果刚盯着电脑工作了一两个小时，又马上低头看手机，眼睛的调节肌肉就一直绷着，得不到喘息。时间一长，视疲劳就来了，看东西模糊、对焦变慢，甚至有可能造成近视度数增加。

        正确的做法是：

        每次使用电脑30分钟或看书45分钟，至少隔10分钟再碰手机。这10分钟，可以站起来活动，看看窗外5米以外的地方，让眼睛真正放松。

        如果已经感觉头疼、眼睛胀、看东西重影，那就是眼睛在“抗议”了，赶紧放下手机休息。

        晚上玩手机，记得开盏灯

        睡前关灯躺被窝里刷手机，是很多人一天中最放松的时刻。但从眼健康角度看，这个习惯可以说伤害巨大。

        第一，关灯玩手机，对一部分人群会增加青光眼发作的风险。

        光线暗的时候，我们的瞳孔会自然散大，同时晶状体会变凸，眼内的液体（房水）循环可能受阻，导致眼压升高。

        大多数人都能耐受这种变化，但对于一部分"天生前房浅、眼球偏小"的人来说，这个动作可能诱发急性闭角型青光眼。青光眼会损伤视神经，而这种损伤是不可逆的。

        第二，侧躺看手机，可能引起屈光参差，让双眼度数差距拉大。

        侧躺时，两只眼睛离屏幕的距离不一样——上面的眼睛远一点，下面的近一点。

        近的那只眼睛，调节负担更重；远的那个，相对轻松。时间长了，近的那只眼近视可能进展更快，两只眼睛的度数差距越拉越大，医学上叫屈光参差。度数差别大了，双眼协调会受影响，配眼镜也不容易调到舒服的状态。

        正确的做法是：

        睡前实在想看手机，至少把床头灯打开，别在全黑的环境里看。

        尽量坐着看，不要侧躺或仰躺。

        更好的选择是睡前不要玩手机。

        给眼睛做热敷

        很多人看手机时间长了，会觉得眼睛干、磨得慌，甚至像进了沙子一样不舒服，很可能是干眼症。

        正常情况下，我们每分钟眨眼大约15到20次，每次眨眼，都会把泪液均匀涂抹在眼球表面，形成一层“泪膜”，起到润滑和保护作用。

        但看手机时，人容易盯着屏幕不走神，眨眼次数会减少到原来的一半左右。泪液涂不匀，泪膜就不稳定，眼睛表面的水分挥发得快，干眼症就这样慢慢找上门了。

        想要缓解干眼症，可以尝试热敷。

        用热毛巾敷眼，或者用水蒸气熏一熏，能起到两个作用：一是促进眼周的血液循环，缓解肌肉疲劳；二是软化眼皮边缘的睑板腺里堵塞的油脂，帮助泪液更稳定地覆盖眼球。

        更重要的是，做这件事的时候，你的眼睛是闭着的，而且是远离屏幕的——这本身就是一种休息。

        具体做法是：

        用温水浸湿毛巾，拧干后闭眼敷在眼皮上，温度以手背试了不烫为宜，每次5到10分钟。

        如果用水蒸气熏，保持一定距离，别离太近，小心烫到角膜。

        如果用发热眼罩，严格按照说明书上的时间用，一般15到20分钟就够了，不要戴着睡觉。

        手机给我们带来便利，但过度使用，也会打破健康的平衡，不妨偶尔放下手机，拥抱生活。