对于当代人来说，手机早就成了身体的一部分。每天的工作、学习、娱乐甚至是睡觉都离不开手机的陪伴。

　　手机、电脑等电子产品的确大大丰富了我们的生活，但一天使用下来，也给眼睛造成了极大的负担，导致视疲劳、干眼症等问题。

　　那么在“视屏”时代，我们该如何保护自己的眼睛呢？

　　为什么长时间使用电子产品眼睛会疲劳？

　　首先，我们看电子屏幕容易感到疲劳和使用距离有很大关系。

　　在我们看手机、平板时，处于近距离用眼状态。近距离用眼需要持续动用眼部调节，时间过长，就会导致眼部睫状肌紧张、疲劳。

　　除此之外，在使用手机等电子产品时，我们的专注度都比较高，眨眼次数会不自觉地降低。而眨眼是我们形成泪膜滋润眼睛的关键动作。眨眼减少会导致泪膜破裂快、泪水蒸发快，容易引起眼睛干涩、疼痛、异物感。

　　沉迷电子产品的朋友，大多还有熬夜的习惯。睡眠缺乏会影响泪腺的调控，引起泪腺的正常分泌功能被破坏，水性泪液分泌减少。睡眠障碍还可能通过影响激素分泌导致干眼。

　　改善干眼症，学会这5招

　　1、减少使用时间和使用频率

　　改善使用电子产品造成的眼睛疲劳和干涩，首先要从减少使用时间和频率开始，尝试远近交替用眼。

　　建议使用电子产品30分钟左右，要起身休息10分钟，期间可以到窗边远眺，并且多眨眨眼，让眼睛得到充分的休息。

　　2、热敷、熏蒸缓解疲劳

　　眼睛干涩的朋友，还可能存在睑板腺堵塞的情况。睑板腺是眼部分泌油脂的腺体，睑板腺堵塞会导致泪液的脂质层质量不足，蒸发过快。

　　热敷可以加速眼周的血液循环，一定程度上改善睑板腺堵塞情况。如果在办公室，也可以用水杯装热水，通过水蒸气对眼睛进行熏蒸，但一定要保持足够距离，避免烫伤。

　　3、环境干燥可以使用加湿器

　　干燥的环境也会加重干眼症状，夏天长时间待在空调房中，或是秋冬气候干燥时，可以在身边摆放一台加湿器增加空气湿度。

　　4、合理配戴隐形眼镜

　　隐形眼镜配戴时间过长，眼睛很容易感到干涩刺痛。通常来说，每次配戴时间最好不要超过8小时，如果干眼症状比较严重，建议暂时停戴隐形眼镜，改用框架眼镜。

　　5、通过医疗手段积极治疗

　　中、重度的干眼症，除了改善生活习惯，还需要配合医生进行科学治疗。不同类型的干眼症，要采取不同的治疗手段。

　　如果是缺水型的，一方面可以通过人工泪液等药水补充泪液。另一方面要找出泪液不足的原因，如因为泪腺功能方面的疾病导致泪液的分泌减少，则需对泪腺疾病进行治疗。

　　缺少油脂的，可先对分泌油脂的腺体（睑板腺）进行疏通，改善油脂分泌。睑板腺堵塞的患者可通过睑板腺按摩进行治疗。症状严重的朋友，也可以采用IPL强脉冲激光治疗。

　　陈波 | 主治医师

　　干眼门诊主任

　　毕业于中国人民解放军医学院校，从事眼科工作近20年，临床经验丰富。是博士伦讲者信息库成员、福州电视台《攀讲》栏目主讲嘉宾，曾赴北京知名眼科专科医院进修。擅长干眼症的诊疗，对复杂、难治的干眼症有丰富经验。

　　坐诊时间：（仓山院区）周一至周五全天、周六上午

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