悠长暑假，孩子们终于撒了欢，可眼睛却悄悄开启了“加班模式”——补习班网课、动画片连播、手机游戏鏖战……不少孩子开始频繁揉眼睛、喊难受。

        原本属于成年人的干眼症，如今竟也盯上了他们。

        暑假为什么更容易发生干眼症

        泪液不仅要有量，还得有“质”——它需要在眼球表面形成一层稳固的泪膜，像润滑油一样锁住水分。

        一旦泪液分泌太少，或者泪液中的脂质、黏蛋白失衡导致蒸发过快，眼睛就会像久旱的土地，出现干涩、刺痛、异物感，甚至畏光。

        而在暑期里，孩子们的用眼强度增加，空调房环境干燥，都有可能引起眼睛“缺水”。

        暑期常见的干眼高危因素

        眨眼偷懒：无论盯着书本还是屏幕，人都会不自觉地减少眨眼次数。原本每5~10秒就该完成一次“泪液刷屏”，现在可能十几秒才动一下，泪膜来不及修补。

        空调抽湿：室内凉风虽爽，却把空气中的水分一并带走。低湿度环境下，泪液蒸发速度翻倍，眼睛更容易“闹旱灾”。

        作息颠倒：假期熬夜、睡眠不足，会直接干扰泪腺的正常分泌节律，让泪液的“生产流水线”乱套。

        不良的用眼习惯加速干眼

        除了外部环境，孩子自身的习惯也在加剧干眼：

        偏食挑食：不爱吃胡萝卜、菠菜、动物肝脏的孩子，容易缺乏维生素A。这种营养素是角膜上皮的“养护剂”，一旦库存不足，角膜的抵抗力下降，干眼便有机可乘。

        睡眠“欠债”：中小学生每天应保证9小时以上睡眠，但假期里晚睡晚起成了常态。长期睡眠亏空，会降低角膜的敏感度，减少反射性泪液分泌。

        如何缓解孩子的干眼症？

        家长要留意：偶尔眼干不等于干眼症，诊断需要专业眼科医生综合评估。对儿童而言，用药和治疗更需谨慎，盲目使用网红眼药水或过度干预反而可能破坏眼表平衡。

        缓解干眼，从生活细节入手：

        碎片化休息：每近距离用眼30分钟，就站起来远眺或闭目养神5~10分钟，让眨眼频率恢复正常。

        屏幕用眼时长：每天看电视、玩平板的总时长尽量控制在1小时以内，年龄越小，时间应越短。

        户外活动：每天保证1~2小时户外活动，自然光和远处景物能帮助眼部肌肉放松，也能促进多巴胺分泌，一举两得防近视。

        均衡饮食：多补充深绿色叶菜、橙黄色水果（如芒果、南瓜）、蛋类和鱼类，保证维生素A和Omega-3脂肪酸的摄入。

        睡眠充足：固定作息，确保小学生每晚10点前入睡，初中生也不宜晚于11点，让眼睛在夜间得到充分修复。

        如果上述调整坚持一周后，孩子仍抱怨眼睛干涩、红肿，甚至出现视力波动或频繁眨眼，那就别犹豫了——及时带孩子去正规医院的眼科干眼门诊，做一次专业的泪液测试和眼表检查，让医生给出针对性的治疗方案。