2021年寒假临近，受疫情影响，儿童青少年户外活动时间可能减少，近距离用眼时间相对增加，近视防控面临新的压力。近期，教育部发布10条中小学生和幼儿护眼要诀，引导广大中小学生和幼儿在寒假期间合理用眼，让我们一起来看看吧。

  01、眼鼻口手要管住 严防病毒来侵入

  疫情期间为防止病毒侵入，出门要戴好口罩，尤其要注意手、口卫生，坚持“7步洗手法”，尽量不揉眼睛。

  解读：我们的手每天都暴露在外，特别是在公共场所、公共交通上，难免沾染细菌。在没有仔细清洁的情况下，用手揉眼睛，就可能造成感染，引发炎症，导致眼睛红肿、疼痛。此外，如果有异物进入眼睛，用手揉搓还可能导致角膜划伤，影响视力。

  02、体育锻炼要保证 沐浴阳光不耽误

  疫情低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，尽量做到中小学生每天2小时以上，幼儿每天3小时以上。即使居家隔离，也要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光。

  解读：大量研究表明，适度的阳光刺激有利于儿童青少年的视力发育和近视控制。因此，眼科医生建议，儿童青少年应积极参与阳光下的户外活动。

  03、读写姿势要正确 一尺一拳加一寸

  阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。不要躺在床上或沙发上学习。

  解读：过度的近距离用眼是造成近视发生和加速发展的主要原因之一。保持良好的读写姿势，能够避免眼睛离书本过近，减少疲劳。除了保持正确的阅读距离外，控制阅读时间也很重要。

  04、纸质读物要选好 字体大小要适当

  纸质阅读材料的字体不宜过小，材质尽量不要有反光，保证阅读舒适。

  解读：字体过小、光线不足、印刷不清都会加重学生阅读时的用眼负担，加速视觉疲劳。如果不注意休息，将加速近视的发展。所以，建议家长购买印刷质量好的书籍。

  05、纸采光照明要注意 台灯位置须关注

  阅读书写时要保证充足的光照亮度。光线不足时，可通过台灯辅助照明，台灯要摆放在写字手的对侧前方。

  解读：阅读时，如果只开一盏台灯，书桌与周遭环境的明暗对比度过高，也会引发眼睛的疲劳。正确的做法是，在台灯之外，再开一盏环境灯，补足照明。此外，台灯的位置，应根据孩子书写习惯调整，不能让阴影遮盖阅读视线。

  06、线上学习要大屏 安全距离把眼护

  尽量避免使用手机进行线上学习，要选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，亮度根据环境进行调整。观看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕要3米以上；使用电脑时，眼睛距离屏幕应不少于50厘米。

  解读：相对于看手机小屏幕的近距离用眼，观看电视、投影仪这类大屏，保持3米以上的距离，对眼睛的负担相对较小。但如果屏幕分辨率低、亮度不足，同样会加重眼睛的负担。

  07、视屏时间要节制 家长一起来督促

  家长要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间，年纪越小视屏时间要越短。视屏时遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）外20秒钟以上。

  解读：无论是大屏还是小屏，电子屏幕的频闪和色彩、光线，相较于书本，都对眼睛的刺激都更强烈。在观看一定时间后，一定要注意休息。可以通过眺望远方（6米以外），达到放松的目的。

  08、饮食营养要均衡 睡眠时间要充足

  家长要督促孩子保持健康规律的生活方式。每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。假期饮食要避免暴饮暴食，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。

  解读：合理的饮食和作息不仅有利于身体的生长发育，对视觉发育同样重要。在饮食上，建议控制甜食的摄入。

  09、视力检测要重视 健康档案留记录

  时时关注自己的眼健康，如有视物模糊等现象及时进行视力检查，建立自己的视觉健康档案。即使居家隔离也可通过对数视力表进行自我检测，做到早发现、早预防、早干预。

  解读：儿童青少年处于生长发育的高峰期，视力变化速度快。因此，建议每学期都到专业的眼科医院接受医学验光，并建立视觉健康档案，跟踪视力发育情况。做到近视及时发现、及时干预。

  10、防控方法要科学 迷信广告把病误

  一旦近视，务必到正规的医疗机构就诊，进行科学矫正。切不可病急乱投医，迷信近视可治愈的虚假广告。

  解读：目前，世界上没有任何治愈近视的手段，家长们应该提高警惕。在孩子出现近视后，及时到专业的眼科医院，寻求医生帮助，科学配镜矫正，对于近视度数发展过快的孩子，可以考虑通过“OK镜”，控制近视的发展。