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本报记者 张帅 通讯员 张世杰
受到疫情影响，福建的孩子们被迫减少外出，开启了“宅家”模式。
在家期间上网课、看动画、玩手机、做手工，近距离用眼的时间大大增加，家长们不由得担心孩子们，近视度数也要水涨船高。
你的烦恼我早就考虑到了，本报健康大使，东南眼科医院业务副院长、小儿眼科主任夏江胜，告诉大家在家里也适用的护眼方法。
将学习地点尽量安排在窗边
疫情期间在家学习，外出机会减少让孩子们接触自然光线的时间少了很多。研究表明，自然光线有助于儿童青少年的近视防控。如果因为特殊时期不便外出，可以把学习的地点安排在窗户附近，使用自然光线进行照明。
此外，长时间的近距离用眼也会增加眼睛的负担，导致近视的发生和加重。在窗边学习，方便孩子在休息的间隙抬头眺望远处，让眼睛得到放松。
阳台上跳绳
在学习中，一般建议孩子每读书写字40分钟，要休息远眺10分钟。但单纯的远眺枯燥乏味，孩子往往难以坚持。
比起干巴巴地远眺10分钟，跳绳10分钟就显得容易多了。在一段时间的学习后，家长可以带着孩子在窗边或阳台上边跳绳边远眺，既可以放松双眼，又能达到锻炼身体的目的。
带着孩子做眼保健操
眼保健操从小做到大，但是如果手卫生没做好，穴位没按对，不仅不能保护视力，还可能起到反作用。日常生活中，不要说孩子们的眼保健操做得不标准，连不少大人都把眼保健操做成了面部按摩。
居家期间，家长们可以带着孩子通过眼保健操教学视频进行跟练。
充足睡眠与合理饮食
马上就要迎来国庆小长假，孩子们在假期中常常放飞自我，一玩起来就忘记了时间，晚上睡得晚。丰富的节日大餐中，油炸食品、碳酸饮料让他们大快朵颐。家长们要注意，这些对孩子的视力发育都是没有好处的。
无论是上课期间还是假期，都应该让孩子养成规律的生活习惯，保证睡眠时间，小学生每天10小时，中学生9小时，高中生8小时。饮食上注意营养均衡，少吃油炸食品、甜食和碳酸饮料。
（福建卫生报2021年9月30日 15版）
