头晕、犯困、注意力不集中，这竟然都可能和你的用眼习惯有关

2019-09-09

　　随着智能硬件的发展与普及，电子显示屏日渐充满了人们的生活。无论是工作还是休闲，长时间紧盯一块屏幕已成为日常生活的一部分，相应的，人们的用眼负担日益加重。视觉疲劳也越来越常见。

视疲劳是如何产生的？

　　眼疲劳的原因，大致可分为三种：

　　一、症状性的，就是所谓功能性的亚健康状态，主要是眼部自身的问题，也就是我们常说的用眼过度。

　　二、受自身身体状态的影响，最近身体不太好也容易视疲劳。

　　三、受周围环境的影响，工作环境、灯光、照明等，或者老是处在颠簸的状态中看书，也可能引起视疲劳。

哪些人容易得视疲劳？

　　最常见的是三个年龄段：

　　学生，功课压力比较重；

　　青壮年，尤其是以屏幕为主要工作载体的，比如IT工程师；

　　50岁-60岁身体较衰弱的人。

　　远视的人也容易得视疲劳。远视是相对于近视在物理上的一种区分，实际上远视的人也很痛苦。近视是看近看得清楚，看远模糊，但远视的人是看近看远都看不清楚。

　　远视的人需要强力的调节做代偿，需要眼睛紧张起来才能看清楚，所以这一部分人特别容易视疲劳。

　　高度散光或者是屈光不正的患者，尤其是两眼度数差得比较大的，也容易引起视疲劳。

　　还有极少数的青光眼患者、糖尿病患者等，早期会有一些症状，就是以视疲劳为主，但这种情况有时不明显，后期也会被其他的症状代替。

视疲劳如何自测？？

　　视疲劳的症状很多，比如视物模糊、看东西重影、眼干等，有的会伴随头疼或者困状，觉得不想睁眼，严重的会恶心呕吐。

　　只要有其中一种，你就可能视疲劳了，需要适当休息，闭一闭眼，或者远眺一下。

如何缓解视疲劳？

　　1、远眺。工作一定时间后，放松5-10分钟，尽可能往远处看，至少五米以外，越远越好。

　　2、转眼球。在工作期间，有意识地眨眨眼，闭上眼睛转眼球，这个动作相当于点眼药水，可以滋润眼睛。

　　不要太依赖眼药水，眼药水里面多少含有一点防腐剂，如果很依赖，建议使用不含防腐剂的小包装，一天一只。

　　3、户外运动。快走、跑步、球类运动都可以。

　　4、饮食均衡。不要偏食，不吃主食或者不吃肉类都是不可取的。

　　5、电脑亮度适宜。电脑屏幕并不是越亮越好，也不是越暗越好，在观看清晰的前提下，字不要太小，也不要太刺眼。