学姿势丨如果你有睡前玩手机的习惯，你应该学会这样做

2019-12-04

　　随着技术的发展，智能手机已经开始侵占我们大量的生活时间。饭桌上，电梯里，只要一有空闲我们就会不自觉地开始刷新屏幕，特别是不少人都养成了睡前玩手机的习惯。

　　大家都知道睡前玩手机对眼睛不好，可是就是管不住自己。如果你非要睡前玩手机的话，这些方法能为你的眼睛和身体减少些负担。

1-调低手机亮度

　　晚上躲被窝玩手机，尽量把手机屏幕亮度调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。

2-不要侧躺身体玩手机

　　侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。

3-不要俯卧玩手机

　　保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。此外，俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。

4-晚上玩手机要开灯

　　正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但夜晚人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。明暗对比过大会让眼睛加速疲劳，因此晚上玩手机最好开一盏灯提供照明。

夜间玩手机温馨提示

　　切勿目不转睛地盯着手机，要注意让眼睛处于放松状态；

　　玩手机要有节制，建议连续玩手机半小时左右要适当休息；

　　在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，或适当滴眼药水缓解；

　　发觉眼睛不适并且长时间无法缓解时，应该及时到专业医院就诊，不要盲目用药。

　　最后也是最难办到的一个建议：大部分人白天时间已经处于用眼过度的状态了，晚上睡前就别玩手机，让眼睛好好休息吧。